Efectos negativos del teletrabajo en la columna vertebral

التأثير السلبي للعمل عن بعد على الصحة وتأثيره على الظهر

في السنوات الأخيرة، وبسبب الحجر الصحي الناجم عن الوباء إلى حد كبير، تم توحيد طريقة العمل الهجين والعمل عن بعد وكان لذلك عواقبه. ومن الجوانب التي كان لها تأثير مباشر على جسم الإنسان العامل هو قضاء المزيد من الوقت في الجلوس والتقليل من النشاط البدني؛ مما جلب معه مشاكل صحية جسدية وعقلية وخاصة أمراض فقرات العمود الفقري. سنقدم هنا ملخصًا كاملاً لتأثير العمل عن بعد على ظهور الأشخاص وسنقدم بعض النصائح الأساسية لتجنب الألم.

Consejos para prevenir el dolor de espalda derivado del teletrabajo

آلام الظهر الأكثر شيوعًا أثناء العمل عن بعد

تعد نوبات آلام الظهر شائعة جدًا، خاصة بين العمال الذين تتطلب وظائفهم الجلوس لساعات طويلة يوميًا.، مع ما بين 6 و 8 ساعات هو المتوسط المعتاد. تؤدي مخاطر بيئة العمل إلى حدوث اضطرابات عضلية هيكلية لدى العامل، وتأتي بشكل رئيسي من المواقف القسرية وعدم التمدد و/أو ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التعرض لإصابة في العمل.

ومن الحالات التي من الممكن أن يعاني منها العامل نتيجة قيامه بمهامه هي آلام أسفل الظهر. تسير آلام أسفل الظهر والعمل عن بعد جنبًا إلى جنب، حيث يقضي العديد من العمال ساعات طويلة جالسين. نظرًا لقلة نشاط العضلات، يتغير التحكم العصبي العضلي ويفقد استقرار العمود الفقري.

ومن ناحية أخرى فإن آلام الرقبة الناتجة عن العمل عن بعد هو ألم شائع يصيب منطقة عنق الرحم وينتج بشكل رئيسي عن التصلب وقلة الحركة. وفي الوقت نفسه، يحدث بشكل متكرر أكثر متلازمة الرقبة المكسورة- ألم في عنق الرحم ناجم عن إمالة الرأس إلى الأسفل عند استخدام الأجهزة اللوحية الرقمية والهواتف المحمولة.

التهاب الأوتار نتيجة العمل إلكترونيا كما أنها شائعة جدًا. يمكن أن تلتهب الأوتار المسؤولة عن الحركة في الأصابع بسبب النشاط المتكرر للرسغ والأصابع. ما يسمى الاصبع على الزناد، حيث يتم حظر تشغيل الإصبع ويظل ثابتًا في وضع الانثناء، وبنفس الطريقة، متلازمة النفق الرسغي, صدمة ناتجة عن حركة اليدين المتكررة التي تضغط على العصب المتوسط على مستوى الرسغ.

Estiramientos para antes, durante y después de la jornada de teletrabajo

نصائح للوقاية من آلام الظهر الناتجة عن العمل عن بعد

يرتبط العمل عن بعد وآلام الظهر ارتباطًا وثيقًا. إذا تحرك العامل في كرسيه دون أن يتمكن من العثور على الوضعية الصحيحة أو شعر بأن عضلاته أصبحت متصلبة قليلاً، فمن المحتمل جدًا أن يكون عرضة لإصابات العمود الفقري.

يساعد الحفاظ على النظافة الوضعية الجيدة على تجنب آلام أسفل الظهر والأمراض الأخرى. من المهم اتباع نصيحتنا والبحث عن بيئة العمل التي تناسب علم الفراسة لديك. وبالمثل، فإن اتباع أسلوب حياة نشط يساعد على تقوية العضلات حتى لا تعاني أثناء العمل.

تحسين بيئة العمل للعمل عن بعد

بيئة العمل هي التخصص المسؤول عن تصميم أماكن العمل والأدوات والمهام، بحيث تتناسب مع الخصائص والقدرات الفسيولوجية والتشريحية والنفسية للعامل المعني. الخطوة الأولى للحصول على مكتب منزلي مريح هي إدراك هذا الجانب الأساسي واتباع سلسلة من التوصيات المفيدة.

أولاً وقبل كل شيء، إحدى النصائح للعمل في المنزل هي ذلك يجب أن تكون طاولة العمل كبيرة بما يكفي لوضع العناصر اللازمة لتنفيذ النشاط.. يجب وضع الكمبيوتر بطريقة توفر مساحة كافية لدعم المعصمين والقدرة على العمل معهم في وضع محايد (دون الضغط عليهم أفقيًا أو رأسيًا).

إحدى النصائح المريحة الأخرى للعمل عن بعد هي استخدم لوحة مفاتيح وماوس بشكل مستقل عن الكمبيوتر المحمول من أجل الحفاظ على وضعية أكثر استرخاءً للكتفين والذراعين. تذكر أيضًا أن الشيء الأكثر حكمة هو الحفاظ على محاذاة ودعم اليد والمعصم والساعد.

فضلاً عن ذلك، يُنصح بممارسة بعض الرياضة في وقت فراغك أو المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا لمواجهة الوضعية الثابتة الطويلة التي يتم الحفاظ عليها أثناء العمل.. ومن الضروري تعزيز السلوكيات غير المستقرة، سواء أثناء ساعات العمل التقليدية أو خارجها.

La postura correcta para evitar el dolor de espalda y_o cuello

الوضعية الصحيحة لتجنب آلام الظهر و/أو الرقبة

وبالمثل، صلتجنب الألم الوضعي في العمل، من الضروري تعلم كيفية الجلوس لمنع آلام الظهر. وفي هذا الصدد، هناك مجموعة من النصائح والإجراءات المهمة التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

  • أبقِ ظهرك مائلًا قليلًا ومسندًا بالكامل على ظهر المقعد، واجلس في مواجهة الشاشة.
  • شكل زاوية 90 درجة مع ساقيك، مع الحفاظ على ساقيك وقدميك مدعومتين لتسهيل راحة أسفل الظهر وتجنب ضغط الساق.
  • أبقِ رأسك في وضع مستقيم، دون إمالته للأمام أو للخلف. يوصى بوضع الشاشة على مستوى العين.
  • اضبط ارتفاع الكرسي لتتمكن من وضع ذراعيك على الطاولة، دون رفع كتفيك.
  • خذ فترات راحة متكررة تكملها تمارين الوضعية والتمدد.

التمدد قبل وأثناء وبعد يوم العمل عن بعد

كقاعدة عامة، اتباع أسلوب حياة نشط يساعد على تقوية العضلات حتى لا تعاني أثناء العمل. بهذا المعنى أنتنوصي بممارسة الرياضات مثل البيلاتس أو اليوجا أو السباحة لتقوية منطقة أسفل الظهر وعنق الرحم بشكل أساسي.. وبالمثل، فإن تمارين التمدد وفترات الراحة عند العمل عن بعد ضرورية.

من الحكمة أن تأخذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل لراحة عينيك وعقلك وعمودك الفقري. ورغم أن هناك من ينصح بالحصول على فترات راحة قصيرة كل عشر دقائق لإبقاء الجسم نشيطاً، إلا أننا نعلم أن هذا يكاد يكون مستحيلاً في ظل دوامة العمل، لذلك نقترح أخذ استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل كل ساعة لمساعدة الجسم على القتال. تصلب والتعب.

في المقابل، تحديد الأولويات تمتد لمنع إصابات الظهر قبل وأثناء وبعد يوم العمل عن بعد مفيد للغاية لإزالة التوتر من المناطق التي تتأثر بقضاء ساعات طويلة في الجلوس. يمكنك رؤية بعض تمارين لتخفيف آلام الظهر وعنق الرحم وعرق النسا سيسمح لك ذلك بتنفيذ مهامك براحة بال أكبر. يمكنك أيضًا تجربة هذا الفيديو استرخِ جسمك بالكامل عن طريق القيام بتمارين التمدد الكاملة.

العلاج الطبيعي والعلاج المكتبي المنزلي

وفي بعض الحالات الأكثر خطورة حيث لا يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة، يمكن أن يبقى الألم في الجسم لعدة أيام أو أشهر أو حتى سنوات، الأمر الذي يحول الحالة بالفعل إلى مرض يجب دراسته وتحليله من قبل أخصائي.، بحيث يشير إلى العلاج الذي يجب اتباعه لعلاج المرض وحتى يتمكن العامل من العودة إلى أداء عمله دون إزعاج وبضغط أقل.

وقد ثبت سريريا ذلك يساعد علاج آلام الظهر بالعلاج الطبيعي على استعادة القدرة على الحركة وتخفيف الألم واستعادة الوظيفة البدنية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.. يتضمن العلاج الطبيعي دائمًا تقريبًا سلسلة من التمارين لزيادة المرونة والقوة والقدرة على التحمل والتنسيق والتوازن، مما يساعد بشكل إيجابي على تحسين النظافة الوضعية. في بعض الحالات المحددة، يتم أيضًا استخدام تقنيات التحفيز الكهربائي و/أو الحرارة والبرودة والماء و/أو الموجات فوق الصوتية.

الأولوية في الحياة دائمًا هي صحة أجسامنا. إن اتباع هذه التوصيات للعناية بظهرك خلال يوم العمل عن بعد سيساعدك على تجنب ظهور إصابات الظهر المحتملة مثل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. إذا كان لديك أي أعراض أو ألم يمنعك من القيام بأنشطتك بشكل طبيعي، يمكنك ذلك اسأل عن مقابلة شخصية فيه معهد جراحة العمود الفقري المتقدم، والتي لديها فريق من الخبراء في الجعدي لطب الرضوح، للحصول على تشخيص احترافي وبدء العلاج.

أضف تعليق

في معهد جراحة العمود الفقري المتقدمة، نحن ملتزمون تجاه مجتمعنا ومنفتحون لتقديم المشورة والإجابة على أي سؤال كلما أمكن ذلك.

لتقديم تشخيص دقيق للمريض، سيكون من الضروري دائمًا إجراء تقييم شخصي ومراجعة شاملة لتاريخه الطبي. بمجرد دراسة الحالة بشكل فردي، سيتم التوصية بالعلاج الأنسب للمريض وفقًا لحالته المرضية و/أو مرضه.

علاوة على ذلك، في ICAC، نود أن نذكرك أنه لن يتم وصف أي دواء دون استشارة مسبقة.

ar