Dolor de espalda en el embarazo: síntomas y cómo aliviarlo

¿Es normal el dolor de espalda durante el embarazo?

Durante el embarazo es normal y muy frecuente acudir al especialista por motivos de dolor de espada, especialmente en el tercer trimestre de gestación. Aunque esto sea algo común, es importante intentar solucionarlo ya que incide directamente en la calidad de vida y estado anímico de la mujer afectada.

En este artículo te contamos a qué se deben, para que puedas entender el origen, y los mejores consejos para poder aliviar los dolores de espalda en el embarazo.

Cómo prevenir el dolor de espalda en el embarazo

Causas de los dolores de espalda en el embarazo

Si estás  embarazada y tienes dolores de espalda no debes preocuparte: tu dolor de espalda puede ser provocado por muchas razones. A continuación, te detallamos algunas de las principales razones por las que las mujeres embarazadas sufren de dolor de espalda durante el embarazo.

Dolor de espalda en las primeras semanas de embarazo

El dolor de espalda durante las primeras semanas de embarazo se trata de un síntoma muy frecuente, y para muchas mujeres, es uno de los mayores problemas durante esta etapa.

Así, durante las primeras semanas de embarazo la postura y el torno se desalinean y el aumento de peso hace que se tire de la espalda.

Dolor de pecho y útero en las primeras semanas de embarazo

Ambos síntomas son los primeros que se manifiestan al comienzo del embarazo. Las mamas sufren muchos cambios a nivel hormonal y provocan este dolor mamario y uterino.

Dolor de espalda en las primeras semanas de embarazo

Dolor abdominal durante el embarazo

Por lo general el dolor comienza a manifestarse a partir del segundo trimestre del embarazo, cuando la curva lumbar comienza a acentuarse como consecuencia del aumento de peso del bebé. Además a partir de esta etapa se comienza a exigir un mayor esfuerzo a los músculos, ligamentos y a la columna vertebral en general. Ten en cuenta que tu cuerpo está llevando no solo el peso del bebé, sino líquidos, placenta y grasas que se acumulan naturalmente como preparación antes de dar a luz.

Desplazamiento del centro de gravedad en el embarazo

El crecimiento del útero y aumento del volumen abdominal hacen que la madre cambie su centro de gravedad, teniendo que readaptarse a un nuevo equilibrio: posiblemente inclinándose un poco hacia atrás para contrarrestar el peso, sobrecargando los músculos de la región lumbar de la columna.

Para lograr ese nuevo equilibrio, es normal que se modifiquen las curvaturas de la columna vertebral que tendrán que buscar una nueva forma de distribuir la carga del peso del abdomen y mamas.

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Las hormonas y el estrés, causas del dolor de espalda en el embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer comienza a producir una hormona llamada relaxina, que sirve para preparar la zona pélvica para el momento del parto. La función principal de esta hormona es relajar y dar mayor elasticidad a los ligamentos y articulaciones, por ello, es importante moverse con precaución y evitar los movimientos bruscos.

Dolor de ciática en el embarazo

Esta dolencia afecta al 50% de las embarazadas y ocurre cuando, tras el cambio de postura y aumento de peso y tamaño del abdomen se presiona el nervio ciático que pasa por la columna vertebral. Esa presión genera un dolor intenso en la parte baja de la espalda y puede irradiarse por toda la pierna hasta el pie, provocando hormigueos, entumecimiento y adormecimiento de una de las extremidades inferiores. Por lo general empeora con el crecimiento del bebé dentro del vientre, pero luego del parto, ese nervio se libera y la mamá deja de padecer dolor.

Cómo prevenir el dolor de espalda en el embarazo

A pesar de los cambios físicos que son inevitables, existen ciertas prácticas que pueden aplicarse para sobrellevar estos cambios de la mejor manera posible y atenuar los dolores que estos conllevan.

Si estás embarazada y estás leyendo este artículo, ten en cuenta los siguientes consejos para cuidar mejor de tu espalda.

Beneficios de la práctica de actividad física durante el embarazo

Beneficios de la práctica de actividad física durante el embarazo

La actividad física mantiene tus músculos fuertes y flexibles. Consulta con tu médico qué tipo de ejercicios puedes hacer según tu estado. La natación, caminar y el pilates terapéutico son ejercicios muy beneficiosos para casi cualquier mujer embarazada, aunque es importante que sea lo sea que decidas hacer, esté aprobado por tu proveedor de atención médica, ya que no todos los deportes son recomendados en todos los casos.

Estiramientos en el embarazo

Los ejercicios de estiramiento son esenciales para evitar dolores de espalda y calambres musculares durante el embarazo.

Mejor posición para dormir durante el embarazo

Dormir de costado e incorporar una almohada entre las piernas ayudará a tener un mejor descanso y evitar dolores provocados por una mala postura al dormir. Hoy en día, existen almohadas especiales, por lo general en forma de media luna, que se adaptan perfectamente al cuerpo de la embarazada.

¿Qué calzado es el más adecuado durante el embarazo?

Evita los zapatos de tacón altos pero también los zapatos planos. Además necesitarás conseguir un calzado que sea apto para mantener un mejor equilibrio y comodidad de tus pies que frecuentemente estarán un poco más hinchados de lo normal, sobre todo en verano.

Importancia de la higiene postural en las mujeres embarazadas

Es importante saber cómo colocar tu cuerpo para proteger tu columna y practicar hábitos diarios saludables para mantener tu higiene postural.

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Cómo aliviar los dolores de espalda durante el embarazo.

Puedes realizarte masajes descontracturantes y asesorarte sobre ejercicios para mejorar y fortalecer tu columna y suelo pélvico con un fisioterapeuta especializado. Existen centros de fisioterapia y rehabilitación con amplia experiencia para ayudarte.

Si tu dolor es intenso y persiste durante un periodo de tiempo prolongado, afectando a tu calidad de vida y tus actividades diarias, no dudes en consultar con tu médico especialista. Existen medicamentos que son perfectamente aptos para mujeres embarazadas y que pueden ayudarte a sobrellevar el dolor.

El embarazo es una etapa muy bonita, pero que trae consigo ciertas molestias. Por ello, cuidarte es fundamental para garantizar un embarazo sano y feliz. Si padeces alguna patología de columna, no dudes en pedir cita con el equipo de ICAC, expertos en traumatología de columna vertebral.

22 comentarios en «¿Es normal el dolor de espalda durante el embarazo?»

  1. Estoy embarazada tengo 14 semanas, pero me acompaña todos los días un dolor en el centro de la espalda y me llega derecho en en centro del pecho no puedo dormir porque eso me provoca insomnio en. Todos los exámenes me han salido bien que debo hacer para esta .molestia que no puedo dormir, es normal está molestia o que puedo tomar para contrarrestar todo esto por
    Favor que debo hacer

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    • Hola Blanca,
      Durante el embarazo ocurren múltiples alteraciones del cuerpo que pueden tener como consecuencia dolores, fatiga, pinzamientos, etc.
      Lo mejor sería que evalúe un especialista de dónde viene este dolor. Realizar actividad física moderada suele ayudar mucho (siempre que su obstetra lo apruebe) para fortalecer y estirar la musculatura.
      Saludos

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  2. Hola yo la semana k viene ya hago 11 semanas de embarazo y ahora me duele mucho un lado de arriba de la espalda hasta el brazo derecho.. es solo un lado .. es normal? Aparte k no tengo ganas de nada.. y las náuseas se me fueron, pero también tengo muchos estornudos y muchos mocos en la nariz, es como si me uviera resfriado sin resfriarme.. es normal todo esto? Y luego aparte me huele mucho el flujo vaginal cuando orino y eso.. y cuando orino y me limpio con papel el papel sale de color amarillo como la orina con muy mal olor, pero eso me pasó también en las primeras semanas de embarazo.. aparte k la semana pasada tuve una infección vaginal.. con mucho picor y escozor, y me salían cosas blancas, y me dijeron k eso era una infección de hongos.. y bueno ya parece k a ratos estoy mejor..

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    • Hola Norma,
      La ciática es un problema que se da especialmente en el embarazo con los cambios físicos.
      Te recomendamos realizar estiramientos para mejorar. Cuando viene producida por una patología, se trata el origen, pero en el caso del embarazo generalmente termina al finalizar la gestación.
      Saludos.

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  3. Hola mi nombre es roxana, tengo 22 semanas y estoy con mucho dolor de espalda y cintura, casi no me puedo parar de la cama, me duele demasiado hasta pra caminar q puedo hacer

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    • Hola Roxana,
      El dolor de espalda es muy frecuente en el embarazo. Caminar, estirar y practicar natación o pilates ayudan a sobrellevar los dolores.
      Saludos

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  4. Hola, tengo 9 semanas de embarazo, todo bien. Mi mayor dificultad ha sido el dolor de espalda, generalmente me da cuando estoy mucho sentada o después de caminar mucho. Es un dolor que se moviliza, a veces en el centro de la columna a la altura del área lumbar y a veces la parte dorsal, es normal?

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    • Hola Karla,
      Los dolores de espalda son habituales durante el embarazo. Sin embargo, su especialista debe realizar los controles correspondientes para asegurarle que todo vaya bien.
      Saludos

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  5. Tengo 20 semanas de embarazo y hoy amanecí con un dolor fuerte en la columna y espalda media y siento que me pasa el dolor hasta las costillas y estomago

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  6. Tengo 26 cemanas de embarazo el dolor de espalda no me deja dormír ya no encuentro ni una sola posición para dormir y reducir el dolor, tengo desde pequeña escoliosis desde el principio de la espalda

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    • Hola Jaritza,
      El dolor de espalda en el embarazo puede ser muy molesto. Te recomendamos ir a un fisioterapeuta que te ayude a sobrellevarlo de la mejor manera y realizar ejercicios que puedan ayudar a fortalecer la espalda.
      Saludos

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  7. Hola soy embarazada de 12 semanas y sentí una pesadez exagerada en mi vagina luego se quitó y ahora me duele el lado derecho de mi espalda tengo mucho miedo

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  8. Hola tengo 13 semanas de embarazo pero mucho dolor de cintura, y derrepente sale desecho café o poquito rojito, aparte dolor de vientre bajo como si fuera aire, pero siempre me dicen que todo esta bien

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    • Hola Nallely,
      Debes consultar tus síntomas con tu especialista. Si no te sientes segura o tranquila siempre es recomendable pedir una segunda opinión.
      Saludos

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    • Hola Yohali,
      Los dolores de espalda son muy frecuentes en embarazos.
      Para sobrellevarlos te recomendamos acudir a un centro de fisioterapia y realizar actividad física moderada y bajo indicación de tu especialista.
      Saludos

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  9. Bonjour,
    Je vais avoir 6 semaines de grossesse, depuis j’ai des douleurs insupportables au niveau du dos, et quand je suis assise j’ai comme une sorte de compression au bas du ventre. Dois je m’inquiéter pour ça? Si déjà en début de grossesse les douleurs de dos sont présentes, est-ce possible qu’elles durent tout le long de la grossesse?

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