Efectos negativos del teletrabajo en la columna vertebral

L'effet négatif du télétravail sur la santé et son impact sur le dos

Ces dernières années, en grande partie à cause du confinement généré par la pandémie, la modalité de travail hybride et le télétravail se sont consolidés et cela a eu ses conséquences. L'un des aspects qui ont eu un effet direct sur le corps humain du travailleur était le fait de passer plus de temps assis et de réduire son activité physique ; ce qui a entraîné des problèmes de santé physique et mentale et principalement des affections des vertèbres de la colonne vertébrale. Nous ferons ici un résumé complet de l'impact du télétravail sur le dos des gens et nous donnerons quelques conseils clés pour éviter les douleurs.

Consejos para prevenir el dolor de espalda derivado del teletrabajo

Maux de dos les plus courants en télétravail

Les épisodes de maux de dos sont très fréquents, en particulier chez les travailleurs dont le travail nécessite de rester assis plusieurs heures par jour., la moyenne habituelle étant de 6 à 8 heures. Les risques ergonomiques donnent lieu à des troubles musculo-squelettiques chez le travailleur, provenant principalement de postures forcées et du manque d'étirements et/ou d'exercices qui conduisent à un accident du travail.

Parmi les affections possibles dont un travailleur peut souffrir en raison de l'exécution de ses tâches, il y a les douleurs lombaires. Lombalgie et télétravail vont de pair puisque de nombreux travailleurs passent de longues heures assis. Comme il y a peu d’activité musculaire, le contrôle neuromusculaire est altéré et la stabilité de la colonne vertébrale est perdue.

D'un autre côté, le douleur au cou causée par le télétravail Il s'agit d'une douleur courante qui affecte la région cervicale de la personne et qui est principalement causée par une raideur et un manque de mouvement. En même temps, cela se produit plus fréquemment syndrome du cou cassé, une douleur cervicale provoquée par l'inclinaison de la tête vers le bas lors de l'utilisation de tablettes numériques et de téléphones portables.

Tendinite suite à télétravail C'est également très courant. Les tendons responsables de la mobilité des doigts peuvent devenir enflammés en raison d'une activité répétitive du poignet et des doigts. La dite doigt sur la gâchette, dans lequel le fonctionnement du doigt est bloqué et celui-ci reste fixe dans une position de flexion, et, de la même manière, le syndrome du canal carpien, un traumatisme généré par le mouvement répétitif des mains qui presse le nerf médian au niveau du poignet.

Estiramientos para antes, durante y después de la jornada de teletrabajo

Conseils pour prévenir les maux de dos liés au télétravail

Télétravail et maux de dos sont étroitement liés. Si un travailleur bouge sur sa chaise sans parvenir à trouver la bonne posture ou sent que ses muscles sont devenus un peu raides, il est très susceptible d'être sujet à des blessures à la colonne vertébrale.

Maintenir une bonne hygiène posturale permet d’éviter les lombalgies et autres pathologies. Il est important de suivre nos conseils et de rechercher l'ergonomie la mieux adaptée à votre physionomie. De même, mener une vie active permet de renforcer les muscles afin qu’ils ne souffrent pas au travail.

Améliorer l’ergonomie du télétravail

L'ergonomie est la discipline responsable de la conception des lieux de travail, des outils et des tâches, de manière à ce qu'ils correspondent aux caractéristiques et capacités physiologiques, anatomiques et psychologiques du travailleur concerné. La première étape pour avoir un bureau à domicile ergonomique est d’être conscient de cet aspect clé et de suivre une série de recommandations utiles.

Tout d'abord, l'un des conseils pour travailler à la maison est que La table de travail doit être suffisamment grande pour placer les éléments nécessaires à l'activité à réaliser.. L'ordinateur doit être placé de manière à ce qu'il y ait suffisamment d'espace pour soutenir les poignets et pouvoir travailler avec eux en position neutre (sans les forcer latéralement ou verticalement).

Un autre des conseils ergonomiques pour le télétravail est de utiliser un clavier et une souris indépendants de l'ordinateur portable afin de maintenir une posture plus détendue des épaules et des bras. N’oubliez pas non plus que le plus prudent est de garder la main, le poignet et l’avant-bras alignés et soutenus.

En outre, Il est recommandé de faire du sport pendant votre temps libre ou de marcher rapidement pendant au moins une demi-heure par jour pour contrecarrer la posture statique prolongée maintenue pendant le travail.. Il est essentiel de promouvoir les comportements non sédentaires, tant pendant les heures de travail traditionnelles qu'en dehors de celles-ci.

La postura correcta para evitar el dolor de espalda y_o cuello

La bonne posture pour éviter les douleurs au dos et/ou au cou

De même, pPour éviter les douleurs posturales au travail, il est essentiel d’apprendre à s’asseoir afin de prévenir les maux de dos. En ces termes, il existe une série de conseils et de mesures importantes à prendre en compte :

  • Gardez votre dos légèrement incliné et entièrement appuyé sur le dossier du siège, et asseyez-vous face à l'écran.
  • Formez un angle de 90° avec vos jambes, en gardant vos jambes et vos pieds soutenus pour faciliter le repos lombaire et éviter la compression des jambes.
  • Gardez la tête droite, sans l'incliner vers l'avant ou vers l'arrière. Il est recommandé de placer l'écran au niveau des yeux.
  • Ajustez la hauteur de la chaise pour pouvoir poser vos bras sur la table, sans décoller vos épaules.
  • Faites des pauses fréquentes complétées par des exercices posturaux et des étirements.

S'étirer avant, pendant et après la journée de télétravail

En règle générale, mener une vie active permet de renforcer les muscles afin qu’ils ne souffrent pas au travail. En ce sens, vousNous recommandons de faire des sports comme le Pilates, le yoga ou la natation pour renforcer principalement la zone lombaire et cervicale.. De même, les étirements et les pauses en télétravail sont indispensables.

Il est prudent de prendre de courtes pauses pendant la journée de travail pour reposer vos yeux, votre esprit et votre colonne vertébrale. Bien que certains recommandent des micropauses toutes les dix minutes pour garder le corps actif, nous savons que dans le tourbillon du travail, cela est presque impossible, c'est pourquoi nous suggérons de faire au moins une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures pour aider le corps à lutter. raideur et fatigue.

À votre tour, priorisez s'étire pour prévenir les blessures au dos avant, pendant et après la journée de télétravail est très bénéfique pour éliminer les tensions des zones affectées par le fait de passer de nombreuses heures assises. Vous pouvez en voir des exercices pour soulager les douleurs du dos, des cervicales et de la sciatique cela vous permettra d'effectuer vos tâches avec une plus grande tranquillité d'esprit. Vous pouvez également essayer cette vidéo pour détendez tout votre corps en faisant un étirement complet.

Physiothérapie et soins à domicile

Dans certains cas plus graves où les précautions nécessaires ne sont pas prises, La douleur peut persister dans le corps pendant des jours, des mois, voire des années, ce qui transforme déjà la pathologie en une pathologie qui doit être étudiée et analysée par un spécialiste., afin qu'il indique un traitement à suivre pour guérir la maladie et que le travailleur puisse reprendre son travail sans inconfort et avec moins de stress.

Il est cliniquement prouvé que Traiter les maux de dos avec la physiothérapie aide à restaurer la mobilité, à soulager la douleur, à restaurer la fonction physique et à améliorer la condition physique globale.. La physiothérapie comprend presque toujours une série d'exercices pour augmenter la flexibilité, la force, l'endurance, la coordination et l'équilibre, ce qui contribuera favorablement à améliorer l'hygiène posturale. Dans certains cas précis, des techniques de stimulation électrique, de chaleur, de froid, d'eau et/ou d'ultrasons sont également utilisées.

La priorité dans la vie est toujours la santé de notre corps. Suivre ces recommandations pour prendre soin de votre dos pendant la journée de télétravail vous aidera à éviter l'apparition d'éventuelles blessures au dos telles que des douleurs au cou et aux lombalgies. Si vous présentez des symptômes ou des douleurs qui vous empêchent d'exercer normalement vos activités, vous pouvez demander un rendez-vous privé dans le Institut avancé de chirurgie de la colonne vertébrale, qui dispose de l'équipe d'experts d'Elgeadi Traumatologie, pour avoir un diagnostic professionnel et initier le traitement.

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Pour offrir un diagnostic précis au patient, une évaluation personnalisée et un examen approfondi de ses antécédents médicaux seront toujours nécessaires. Une fois le cas étudié individuellement, le traitement le plus approprié sera recommandé au patient en fonction de sa pathologie et/ou de sa maladie.

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